Być może i Ciebie dotknął ten “alfabetyczny witaminowy chaos” i nadal nie wiesz, jakie witaminy stosować, by wspierać rozwój i odporność swojego dziecka. Twoja niepewność w ich wyborze jest zupełnie naturalna. W dużej części może wynikać z niejasnej gamy suplementów na rynku i istnienia podkategorii większości witamin, co utrudnia poruszanie się po ich zastosowaniach i efektach. “Witamina słońca” nie jest wyjątkiem. Witamina D, której niedobór dotyka do 1 miliarda ludzi na całym świecie¹.

„Witamina słońca“ przez całe życie

Witamina D to wyjątkowy rodzaj składnika odżywczego. W przeciwieństwie do innych witamin, nie występuje w większości pokarmów, a organizm ludzki zaczyna ją wytwarzać w odpowiedzi na światło słoneczne. Występuje w dwóch postaciach: witaminy D2, która znajduje się w pokarmach roślinnych, oraz witaminy D3, która znajduje się w produktach pochodzenia zwierzęcego. Witamina D3 podnosi poziom witaminy D we krwi i wpływa na ponad 2000 genów w organizmie. Jest to jeden z najważniejszych składników odżywczych dla dzieci, ponieważ wspomaga ich wzrost i rozwój oraz promuje ich ogólne samopoczucie.

Wiesz, że… “witaminy słońca” potrzebujemy przez całe życie, od wieku niemowlęcego aż do starości? Nasze ciała potrzebują jej do utrzymania optymalnego poziomu wapnia i fosforu. A także do rozwoju komórek odpornościowych, mineralizacji kości, regulacji produkcji białek i wielu innych².

5 powodów, dla których witamina D3 jest dla dzieci tak ważna

• Silniejsze kości

Wapń i fosfor są niezbędne dla lepszej gęstości kości, mocniejszych zębów i układu kostnego. Jednak bez witaminy D3 organizm nie jest w stanie wchłonąć tych substancji. Niedobory wapnia i fosforu u dzieci mogą prowadzić do wad postawy, deformacji, zwiększonej łamliwości kości, próchnicy zębów, a u niemowląt do opóźnionego ząbkowania i chodzenia. Znaczny niedobór witaminy D3 może prowadzić do ciężkiej postaci krzywicy.

•  Wyższa odporność

Ostatnie badania medyczne wykazały, że witamina D3 stymuluje kluczową część układu odpornościowego, która zapewnia pierwszą linię obrony przed wirusami i bakteriami³. Chroni również przed grypą i wirusami układu oddechowego. Z tego powodu jest uważana za ważny element zapobiegania zachorowaniom na covid.

• Zapobieganie chorobom krytycznym

Wiele badań naukowych wykazało, że witamina D3 działa jak hormon i jest ściśle związana z występowaniem i rozwojem wielu chorób przewlekłych, takich jak rak, choroby autoimmunologiczne, zaburzenia metaboliczne, infekcje i choroby serca⁴.

• Kontrola masy ciała

Niedobór witaminy D3 może prowadzić do niezdrowego przyrostu masy ciała i otyłości⁵. Według Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) na otyłość cierpi 39 milionów dzieci , a liczba ta stale rośnie⁶. Otyłość u dzieci prowadzi do różnego rodzaju chorób, w tym zaburzeń metabolicznych i cukrzycy. W wieku dorosłym może skrócić oczekiwaną długość życia.

•  Lepsze samopoczucie, komfort emocjonalny

“Witamina słońca” reguluje nastrój i zmniejsza dyskomfort emocjonalny. Dzieci, które spędzają wystarczająco dużo czasu na słońcu i mają wystarczającą ilość witaminy D3, są szczęśliwsze i bardziej zrównoważone. Nowe badanie przeprowadzone przez fińskich naukowców wykazało, że codzienna suplementacja witaminy D3 powyżej zalecanej dawki we wczesnym dzieciństwie zmniejsza ryzyko wystąpienia objawów psychiatrycznych w wieku szkolnym⁷.

Wiesz, że… najdokładniejszym sposobem określenia poziomu witaminy D w organizmie jest badanie krwi?

Jak zapewnić optymalny poziom „witaminy słońca“

Witamina D3 jest niezbędna dla prawidłowego wzrostu i rozwoju niemowląt i dzieci. Poznaj jej źródła i włącz je do codziennej diety swojego dziecka.

• Słońce

Słońce jest podstawowym źródłem witaminy D. Jej produkcję można zwiększyć poprzez regularne przebywanie na świeżym powietrzu. Niemowlęta i małe dzieci powinny być wystawiane na działanie promieni słonecznych przez krótki czas, najlepiej przed godziną 10:00 i po godzinie 16:00, aby uniknąć silnego nasłonecznienia w południe. Podczas przebywania na słońcu należy chronić dziecko i siebie za pomocą odpowiednich środków, aby uniknąć oparzeń słonecznych i udaru cieplnego.

Wiesz, że… osoby o ciemniejszej karnacji potrzebują do 15 razy więcej światła słonecznego, aby wytworzyć taką samą ilość witaminy D, niż osoby o jaśniejszej karnacji⁸?

• Jedzenie

Witamina D3 naturalnie występuje w tłustych rybach, takich jak łosoś, tuńczyk, makrela i sardynki, oleju z wątroby dorsza, żółtkach jaj, serze, mleku, jogurcie i wątrobie wołowej. Możesz stopniowo wprowadzać niewielkie ilości tych pokarmów do diety dziecka w ramach przechodzenia na pokarmy stałe.

• Suplementy diety

Mleko matki jest optymalnym źródłem pożywienia. Zapewnia wystarczającą ilość tłuszczów, białek, węglowodanów, minerałów i większości witamin niezbędnych do wzrostu i rozwoju dziecka. Nie zawiera jednak naturalnie niezbędnej ilości witaminy D3, którą można uzupełnić poprzez odpowiednią suplementację. Jej spożycie nie powinno przekraczać 800 IU dziennie u kobiet w ciąży i karmiących piersią. Dzieciom należy ją podawać od urodzenia do momentu otrzymywania co najmniej 500 ml mleka modyfikowanego w dawce od 400 do 600 IU dziennie.

Na co zwrócić uwagę przy wyborze suplementu dla dziecka?

Składniki

Uważnie przeczytaj informacje na etykiecie produktu. Jeśli na etykiecie znajdują się składniki, których nie znasz lub nie rozumiesz, zapoznaj się z nimi.

Wiesz, że… dla lepszego wchłaniania witaminy D do swojej diety możesz  witaminę K, magnez i cynk⁹?

Wiarygodność

Wyższa cena niekoniecznie gwarantuje wyższą jakość produktu. Kupując suplement, należy szukać renomowanej marki, której jakość można zweryfikować. Dobrym pomysłem jest rozejrzenie się za niezależnymi recenzjami. Jeśli nie masz pewności, przedyskutuj wybór suplementu z lekarzem lub dietetykiem. Preferuj produkty pochodzące z lokalnych źródeł i posiadające odpowiednie certyfikaty.

Dawkowanie

Skoncentruj się na suplementach opracowanych specjalnie dla niemowląt i dzieci.

Forma

Najlepszym suplementem jest ten, który dziecku smakuje i jest najłatwiej przyswajalny:

• Krople są idealne dla niemowląt i małych dzieci. Można je stosować bezpośrednio na język, brodawkę sutkową w przypadku karmienia piersią lub do mleka modyfikowanego, mleka odciągniętego, soku lub niewielkich ilości pokarmu.
• Spray jest odpowiedni dla dzieci, które nie lubią tabletek lub nie są w stanie ich połknąć.
• Pastylki do żucia – “gumowa” wersja witaminy D3 może być odpowiednia dla dzieci, które są wybredne. Zawierają one jednak dodatek cukru.
• Tabletki przeznaczone są dla starszych dzieci, które będą potrafiły ją połknąć.

Wiesz, że… oliwa z oliwek maksymalizuje wchłanianie witaminy D3? W postaci kropli może być przyjmowana przez wszystkich członków rodziny – od maluchów po osoby starsze. Oliwa z oliwek nie podrażnia układu pokarmowego. Jest bogata w zdrowe tłuszcze jednonienasycone i przeciwutleniacze.

Źródła:
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK532266/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7731935/
3. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2022.790444/full
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5440113/
5. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1043661823001494
6. https://www.who.int/news/item/04-03-2022-world-obesity-day-2022-accelerating-action-to-stop-obesity
7. https://scitechdaily.com/vitamin-d-supplementation-may-reduce-childhood-depression-anxiety-and-psychiatric-symptoms/?expand_article=1
8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4928729/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32972636/