Wszechstronny pomocnik omega-3: w każdym etapie ciąży, karmienia piersią i dla dobrego nastroju
Historia odkrycia kwasów omega-3 jest równie fascynująca, jak ich zastosowanie i działanie. Jest ona związana z pierwotnymi mieszkańcami Grenlandii – Eskimosami, u których stwierdzono minimalną częstość występowania chorób serca w porównaniu z innymi ludami. Obserwując ich nawyki żywieniowe, naukowcy odkryli, że sekret zdrowego serca1 kryje się w rybach i niezbędnych kwasach tłuszczowych. Oprócz korzystnego wpływu kwasów omega-3 na układ sercowo-naczyniowy, mają one wiele innych zalet. Są kluczowym składnikiem odżywczym, wpływającym na wszystkie etapy ciąży, rozwój dziecka, jakość mleka matki, a nawet stan psychiczny czy przebieg cyklu miesiączkowego.
Wiesz, że… ostatnie badanie kliniczne2 wykazało, że kobiety przyjmujące suplementy omega-3 mają 1,5 razy większe szanse na zajście w ciążę niż kobiety, które ich nie przyjmują? Suplementacja może zatem stanowić jedną z dodatkowych opcji poprawy płodności.
Tłuszcze uwielbiane przez organizm
Kwasy tłuszczowe omega-3 uważane są za “zdrowe tłuszcze”. Pomagają one funkcjonować wszystkim komórkom tak, jak powinny, dostarczają organizmowi energii, regulują procesy zapalne i poprawiają zdrowie serca, oczu, mózgu i innych układów fizjologicznych3. Omega-3 są niezbędnym składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje. Ponieważ organizm nie jest w stanie wytworzyć ich samodzielnie, jedynym możliwym źródłem ich spożycia jest żywność i suplementy. Istnieją trzy główne rodzaje kwasów omega-3:
- ALA (kwas alfa-linolenowy) jest najbardziej rozpowszechnioną formą omega-3. Można ją znaleźć w pokarmach roślinnych, zwłaszcza w zielonych warzywach liściastych, orzechach i nasionach.
- DHA (kwas dokozaheksaenowy02) to “morski omega-3”. Występuje w rybach i algach. Odpowiada za rozwój i funkcjonowanie mózgu i oczu. Wspomaga gromadzenie komórek jajowych w jajnikach oraz jakość włosów, skóry i paznokci.
- EPA (kwas eikozapentaenowy) również należy do morskich kwasów omega-3. Poprawia nastrój, stabilizuje równowagę hormonalną, hamuje procesy zapalne i wpływa na wiele innych funkcji w organizmie. Badania wykazały również, że niewystarczające ilości EPA mogą ograniczać transfer i wchłanianie DHA do komórek płodu.
Wiesz, że… DHA stanowi aż 12% całkowitej masy ludzkiego mózgu? Jego niedobór wiąże się z zaburzeniami rozwoju poznawczego u dzieci i zwiększoną częstością występowania chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona i stwardnienie rozsiane u dorosłych4.
Naturalna pomoc w okresie ciąży
Jak już wspomniano, kwasy omega-3 odgrywają ważną rolę w udanym poczęciu dziecka, między innymi poprzez regulację hormonów, zwiększenie przepływu krwi do macicy, zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie i poprawę zdolności zarodka do zagnieżdżenia się w macicy. Ponadto wykazano, że optymalny poziom kwasów omega-3 zwiększa długość życia reprodukcyjnego u kobiet w wieku powyżej 35 lat5.
Suplementy diety zawierające kwasy omega-3 są również ważne dla męskiej płodności. Badania wykazały, że mogą one znacząco poprawić koncentrację i ruchliwość plemników6.
NášNasza rada: Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i szanse na zajście w ciążę, zalecamy Tobie i Twojemu partnerowi zwiększenie spożycia kwasów omega-3 do 1000 mg dziennie7.
Wiesz, że… po zajściu w ciążę zdrowe tłuszcze omega-3 wspierają tworzenie się mózgu i układu nerwowego rozwijającego się dziecka?
Ciąża taka, jaka powinna być
Niezbędne kwasy tłuszczowe wspomagają rozwój mózgu i wzrost komórek dziecka. Zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży, kiedy wzrost ten znacznie przyspiesza. Wykazano również, że suplementacja kwasów omega-3 u kobiet z ich niskim poziomem pozwala utrzymać prawidłowy czas trwania ciąży, co prowadzi do zmniejszenia częstości występowania przedwczesnych porodów (są one główną przyczyną problemów zdrowotnych płodu i niemowląt). Kolejną korzyścią jest zmniejszone ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego ( nieprawidłowego rozwoju łożyska) – poważnego powikłania dla dziecka i matki8. Poziom kwasów omega-3 jest również powiązany z funkcjonowaniem mózgu i nastrojem. Mogą one wpływać na ogólne samopoczucie kobiety w trakcie ciąży.
Mieć dobre samopoczucie nawet po porodzie
Zrównoważony poziom kwasów omega-3 ma kluczowe znaczenie dla zawartości składników odżywczych w mleku matki, funkcjonowania mózgu, równowagi psychicznej i hormonalnej oraz ogólnego powrotu do zdrowia po porodzie. Podczas ciąży zapasy niezbędnych kwasów tłuszczowych u wielu kobiet ulegają wyczerpaniu. Niedobór ten często pogłębia się podczas kolejnych ciąż. Zapewnienie niezbędnych zapasów kwasów omega-3 w okresie poporodowym jest znaczącą korzyścią zdrowotną zarówno dla dziecka, jak i matki, również w kontekście kolejnych ciąż.
Główne powody, dla których warto kontynuować przyjmowanie kwasów omega-3
„Inteligentne mleko“
Mózg dziecka najszybciej rozwija się w ostatnim trymestrze ciąży i w pierwszych dwóch latach po urodzeniu. Dlatego niezwykle ważne jest, aby w okresie karmienia piersią kobieta przyjmowała suplementy diety zawierające kwasy omega-3. Naukowcy zgadzają się, że dieta bogata w niezbędne kwasy tłuszczowe może zwiększyć inteligencję dziecka9.
Precz z poporodową depresją
Wyższe spożycie kwasów omega-3 jest również ważne w leczeniu stanów takich jak depresja poporodowa10. Badania z 201911 wykazały, że nowo upieczone mamy, z indeksem omega-3 poniżej 5%, były 5 razy bardziej narażone na epizody depresyjne niż matki z wyższym indeksem.
Wiesz, że… omega-3 zmniejsza nieprzyjemne objawy PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) i łagodzi ból podczas menstruacji?
Źródła:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541598/
2. https://www.focusonreproduction.eu/article/News-in-Reproduction-Omega-3-supplementation
3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772061/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5624332/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451828/
7. https://www.ccrmivf.com/blog/fertility-benefits-omega3-fatty-acids/
8. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003402.pub3/full
9. https://www.nutraingredients.com/Article/2013/08/16/Omega-3-rich-infant-formula-may-boost-later-intelligence-Study
10. https://cs.wikipedia.org/wiki/Poporodn%C3%AD_deprese
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003520/
Historia odkrycia kwasów omega-3 jest równie fascynująca, jak ich zastosowanie i działanie. Jest ona związana z pierwotnymi mieszkańcami Grenlandii – Eskimosami, u których stwierdzono minimalną częstość występowania chorób serca w porównaniu z innymi ludami. Obserwując ich nawyki żywieniowe, naukowcy odkryli, że sekret zdrowego serca1 kryje się w rybach i niezbędnych kwasach tłuszczowych. Oprócz korzystnego wpływu kwasów omega-3 na układ sercowo-naczyniowy, mają one wiele innych zalet. Są kluczowym składnikiem odżywczym, wpływającym na wszystkie etapy ciąży, rozwój dziecka, jakość mleka matki, a nawet stan psychiczny czy przebieg cyklu miesiączkowego.
Wiesz, że… ostatnie badanie kliniczne2 wykazało, że kobiety przyjmujące suplementy omega-3 mają 1,5 razy większe szanse na zajście w ciążę niż kobiety, które ich nie przyjmują? Suplementacja może zatem stanowić jedną z dodatkowych opcji poprawy płodności.
Tłuszcze uwielbiane przez organizm
Kwasy tłuszczowe omega-3 uważane są za “zdrowe tłuszcze”. Pomagają one funkcjonować wszystkim komórkom tak, jak powinny, dostarczają organizmowi energii, regulują procesy zapalne i poprawiają zdrowie serca, oczu, mózgu i innych układów fizjologicznych3. Omega-3 są niezbędnym składnikiem odżywczym, którego organizm potrzebuje. Ponieważ organizm nie jest w stanie wytworzyć ich samodzielnie, jedynym możliwym źródłem ich spożycia jest żywność i suplementy. Istnieją trzy główne rodzaje kwasów omega-3:
- ALA (kwas alfa-linolenowy) jest najbardziej rozpowszechnioną formą omega-3. Można ją znaleźć w pokarmach roślinnych, zwłaszcza w zielonych warzywach liściastych, orzechach i nasionach.
- DHA (kwas dokozaheksaenowy02) to “morski omega-3”. Występuje w rybach i algach. Odpowiada za rozwój i funkcjonowanie mózgu i oczu. Wspomaga gromadzenie komórek jajowych w jajnikach oraz jakość włosów, skóry i paznokci.
- EPA (kwas eikozapentaenowy) również należy do morskich kwasów omega-3. Poprawia nastrój, stabilizuje równowagę hormonalną, hamuje procesy zapalne i wpływa na wiele innych funkcji w organizmie. Badania wykazały również, że niewystarczające ilości EPA mogą ograniczać transfer i wchłanianie DHA do komórek płodu.
Wiesz, że… DHA stanowi aż 12% całkowitej masy ludzkiego mózgu? Jego niedobór wiąże się z zaburzeniami rozwoju poznawczego u dzieci i zwiększoną częstością występowania chorób neurodegeneracyjnych, takich jak choroba Parkinsona i stwardnienie rozsiane u dorosłych4.
Naturalna pomoc w okresie ciąży
Jak już wspomniano, kwasy omega-3 odgrywają ważną rolę w udanym poczęciu dziecka, między innymi poprzez regulację hormonów, zwiększenie przepływu krwi do macicy, zmniejszenie stanu zapalnego w organizmie i poprawę zdolności zarodka do zagnieżdżenia się w macicy. Ponadto wykazano, że optymalny poziom kwasów omega-3 zwiększa długość życia reprodukcyjnego u kobiet w wieku powyżej 35 lat5.
Suplementy diety zawierające kwasy omega-3 są również ważne dla męskiej płodności. Badania wykazały, że mogą one znacząco poprawić koncentrację i ruchliwość plemników6.
NášNasza rada: Jeśli chcesz poprawić swoje zdrowie i szanse na zajście w ciążę, zalecamy Tobie i Twojemu partnerowi zwiększenie spożycia kwasów omega-3 do 1000 mg dziennie7.
Wiesz, że… po zajściu w ciążę zdrowe tłuszcze omega-3 wspierają tworzenie się mózgu i układu nerwowego rozwijającego się dziecka?
Ciąża taka, jaka powinna być
Niezbędne kwasy tłuszczowe wspomagają rozwój mózgu i wzrost komórek dziecka. Zwłaszcza w trzecim trymestrze ciąży, kiedy wzrost ten znacznie przyspiesza. Wykazano również, że suplementacja kwasów omega-3 u kobiet z ich niskim poziomem pozwala utrzymać prawidłowy czas trwania ciąży, co prowadzi do zmniejszenia częstości występowania przedwczesnych porodów (są one główną przyczyną problemów zdrowotnych płodu i niemowląt). Kolejną korzyścią jest zmniejszone ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego ( nieprawidłowego rozwoju łożyska) – poważnego powikłania dla dziecka i matki8. Poziom kwasów omega-3 jest również powiązany z funkcjonowaniem mózgu i nastrojem. Mogą one wpływać na ogólne samopoczucie kobiety w trakcie ciąży.
Mieć dobre samopoczucie nawet po porodzie
Zrównoważony poziom kwasów omega-3 ma kluczowe znaczenie dla zawartości składników odżywczych w mleku matki, funkcjonowania mózgu, równowagi psychicznej i hormonalnej oraz ogólnego powrotu do zdrowia po porodzie. Podczas ciąży zapasy niezbędnych kwasów tłuszczowych u wielu kobiet ulegają wyczerpaniu. Niedobór ten często pogłębia się podczas kolejnych ciąż. Zapewnienie niezbędnych zapasów kwasów omega-3 w okresie poporodowym jest znaczącą korzyścią zdrowotną zarówno dla dziecka, jak i matki, również w kontekście kolejnych ciąż.
Główne powody, dla których warto kontynuować przyjmowanie kwasów omega-3
„Inteligentne mleko“
Mózg dziecka najszybciej rozwija się w ostatnim trymestrze ciąży i w pierwszych dwóch latach po urodzeniu. Dlatego niezwykle ważne jest, aby w okresie karmienia piersią kobieta przyjmowała suplementy diety zawierające kwasy omega-3. Naukowcy zgadzają się, że dieta bogata w niezbędne kwasy tłuszczowe może zwiększyć inteligencję dziecka9.
Precz z poporodową depresją
Wyższe spożycie kwasów omega-3 jest również ważne w leczeniu stanów takich jak depresja poporodowa10. Badania z 201911 wykazały, że nowo upieczone mamy, z indeksem omega-3 poniżej 5%, były 5 razy bardziej narażone na epizody depresyjne niż matki z wyższym indeksem.
Wiesz, że… omega-3 zmniejsza nieprzyjemne objawy PMS (zespół napięcia przedmiesiączkowego) i łagodzi ból podczas menstruacji?
Źródła:
1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18541598/
2. https://www.focusonreproduction.eu/article/News-in-Reproduction-Omega-3-supplementation
3. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/17290-omega-3-fatty-acids
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4772061/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5624332/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29451828/
7. https://www.ccrmivf.com/blog/fertility-benefits-omega3-fatty-acids/
8. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD003402.pub3/full
9. https://www.nutraingredients.com/Article/2013/08/16/Omega-3-rich-infant-formula-may-boost-later-intelligence-Study
10. https://cs.wikipedia.org/wiki/Poporodn%C3%AD_deprese
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31003520/
